Entradas

El corazón tiene el secreto del control emocional

Uno de los aspectos que más afecta a nuestro bienestar es el manejo de las emociones y la gestión de nuestra energía. Cuando estamos nerviosos, asustados, frustrados o enfadados, afecta a nuestros músculos, nuestra capacidad de pensar y reaccionar ante las cosas. Los movimientos son más agarrotados, tenemos dolores musculares y contracturas. A nivel mental nuestra capacidad de pensar y analizar una situación compleja se ve disminuida y a veces somos incapaces de encontrar la mejor solución saliendo del paso como buenamente podemos.

 

Algunas personas son buenas casi de forma innata en el manejo de sus emociones, vemos a personas que apenas se alteran y que consiguen un buen rendimiento en sus trabajos o estudios, pero generalmente, cuando les preguntamos como lo hacen no saben darnos una respuesta concreta. La mayoría no pertenecemos a esa categoría y quien más y quien menos se cabrea, se frustra o se pone nervioso durante una situación cuando algo importante para cada uno en juego.

Gracias a las investigaciones desarrolladas en los últimos años hoy sabemos que el corazón tiene el secreto del control emocional. Quien ha desarrollado esta investigación es el Instituto HeartMath®, fundado en 1.991  y que ha dado como resultado una metodología orientada al desarrollo profesional y personal desarrollado específicamente para mejorar el equilibrio físico, emocional y mental.

Es un sistema científicamente validado desde 1995 que tiene por objetivo mejorar de manera cuantificable y evidente el rendimiento de las personas.

Lo que han descubierto es que diferentes emociones provocan diferentes ritmos cardíacos que tienen como resultado que diferentes tipos de información sean reenviados al cerebro en función de esas diferentes emociones. Dichos mensajes determinan lo que nuestro cerebro dice al cuerpo sobre que hacer ayudando a un desempeño efectivo o bien provocando los efectos físicos que todos conocemos de los nervios o la ansiedad.

La metodología desarrollada por el Instituto y el sistema de aprendizaje desarrollado facilita el que las personas puedan dar lo mejor de sí mismas, dispongan de mayor claridad de pensamiento, dispongan de más energía usándola y gestionándola adecuadamente y disminuyendo los efectos de las emociones negativas que pueden ir surgiendo.

El buen funcionamiento tiene que ver con emplear la energía necesaria en cada momento, disponer de claridad de pensamiento, tomar decisiones acertadas con seguridad y en poco tiempo, saber manejar las situaciones conflictivas, no llegar agotado a casa al final del trabajo, no estar presionado por el tiempo y saber modular el estrés.

El ejercicio QUICK COHERENCE (Coherencia Cardiaca) es un ejercicio básico y muy sencillo que se fundamenta en cambiar el ritmo cardiaco alterado e irregular relacionado con las emociones negativas y de estrés a un ritmo coordinado y equilibrado relacionado con emociones positivas como sensación de logro, sentirse valorado, querido, alegre… y que es el estado interno en el que cada uno funciona bien. Este segundo tipo de ritmo cardiaco produce la calma, claridad y coordinación asociadas con el buen rendimiento.

Junto al ejercicio podemos emplear un software llamado Heart math y que permite a través de unos gráficos tener un feedback exacto e inmediato de cuál es nuestro estado emocional. Es por tanto una herramienta muy útil y educativa para ir aprendiendo a darnos cuenta de una manera exacta de cuáles son las señales que nuestro cuerpo envía y que nos indican que tenemos que hacer algo para volver a un estado interno físico, mental y emocional que nos ayuda a rendir bien, es entonces una forma de aprender inteligencia emocional que en definitiva no es otra cosa que aprender a saber qué dicen nuestras emociones y a usarlas de forma sana en nuestra vida para nuestro bienestar y el de los que nos rodean. Nos permite además ver como las diferentes emociones nos afectan de forma diferente y con la técnica de Quick Coherence tenemos una herramienta al alcance de todos y muy sencilla para producir el cambio que necesitamos para lograr nuestros objetivos.

 

El primer paso entonces es aprender a reconocer nuestras emociones y como nos afectan, si sabemos esto sabremos qué hacer con ellas.

Otro principio en el que se fundamentan el control emocional a través del corazón es que no es posible tener dos emociones una negativa y una positiva al mismo tiempo de manera que si estamos experimentando una emoción negativa como miedo y somos capaces de cambiarla por una de apreciación o valoración hacia nosotros mismos estaremos logrando ponernos en un mejor estado mucho más favorable para rendir bien.

La ventaja de este tipo de ejercicios es que no es exclusiva de un ámbito de vida o actividad si no que nos sirve para poder afrontar cualquier tipo de situación que nos produzca malestar, irritabilidad, tensión, estrés, etc. como una reunión de trabajo, un examen, una discusión…

Como decíamos la técnica de Quick Coherence es sencilla y nos ayuda a conseguir ese cambio. Los pasos son 3:

 

1-   Hacer 3 inspiraciones lentas y profundas tratando de utilizar toda nuestra capacidad pulmonar. Es una respiración muy parecida a la que tenemos cuando estamos a punto de quedarnos dormidos.

 

2-   Centrar la atención en el área del corazón al tiempo que continuamos respirando lenta y profundamente e imaginar como la respiración pasa lentamente por el corazón.

 

3-   Mientras continuamos con el paso 2 concentrarnos en una emoción o actitud positiva. Podemos ayudarnos del recuerdo de un momento donde estábamos sintiendo eso que queremos ahora mismo.

 

De esta manera estamos logrando calmar a nuestro cuerpo oxigenándolo, desviar la atención por un momento a nuestro proceso interno y cambiar nuestro estado emocional a través del cambio que hemos producido en nuestro ritmo cardiaco y que nos permite entrar en un estado de rendimiento óptimo y de pensamiento claro.

 

EJEMPLO

Juan es deportista y cada día antes de salir a competir sus nervios se alteran, empieza a perder la confianza y a dudar de si ha entrenado suficiente o si tendría que haber hecho alguna otra cosa.

Juan juega al golf y cuando llega la hora de la salida en el torneo y se coloca en el hoyo 1 para empezar y comienza a sentirse asustado, se le revuelve el estómago y sus músculos no responden.

Después de haber intentado todo lo que se le ocurría un compañero le habló de una técnica que se le ocurrió tal vez podría ayudarle. No tenía mucha confianza de que pudiera funcionarle y poder cambiar solo con aquello que parecía tan sencillo. Se concentró en su respiración y en su corazón, se visualizó a sí mismo en momentos en que se había sentido con confianza y seguridad. Notó que su cuerpo y su ánimo cambiaban, se preparó y dio uno de sus mejores golpes.
Elastic Tits